网易手机讯 随着智能手机愈发普及，几乎人手一部，智能手机固然给人们带来务必的便利，但同时也在伤害着大家的健康，尤其社交软件的火爆，很多人更是时时刻刻都盯着自己的手机，这已经不是某个年龄段所出现的问题，而是普遍现象。
经常盯着手机看无疑给身体带来最直接伤害的就是眼睛，其中伤害最为严重的要属于晚上睡前玩手机对眼睛造成的伤害，除了眼睛之外，同时也会对颈椎等部位造成不同程度的伤害，睡前玩手机的习惯本就不好，却又让很多人无法短时间内解决这个习惯，下面就来告诉大家如何减少睡前玩手机的伤害。
不要侧躺身体玩手机
侧躺对眼睛的压迫力最大，这样会造成左右眼睛视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫会造成供血不足，时间一长眼睛就会出现膨胀感，易出现短时性影像重叠。
调低手机屏幕亮度
晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调低，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。
屏幕向下倾斜45度
不要把手机屏幕正对眼睛，最好向下倾斜45度左右，不要向上倾斜，否则脖子拖力，伸久了会酸痛。此外眼睛要与手机保持30cm到50cm的距离。
尽量将手机调至夜间模式
晚上把浏览器，阅读器等调至夜间模式，最好选用冷色调，避免使用暖色调的颜色背景，两种颜色的色差越大，就越费视力，黑白的色差大，最费眼睛。
不要俯卧玩手机
保持俯卧的姿势玩手机，会影响手肘、脑部的血液循环，还有可能造成颈椎以上惰性缺血，此外，俯卧的姿势易诱发疲劳，难以进入睡眠状态。
晚上玩手机要开灯
正常情况下，人在看近距离的东西时，瞳孔应该缩小，但天黑的情况下人的瞳孔会散大，所以抹黑玩手机与眼睛的生理要求相反，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛视疲劳，所以，晚上玩手机的朋友们还是开灯吧。
如果非要玩手机，还是选择仰着玩吧
睡前玩手机对健康影响相对较小的姿势只能是仰着玩手机了，这样的姿势下身体各部位都会比较舒适，除了胳膊悬空易酸麻，可以用被子或者抱枕在手肘下形成支撑，但是要小心手机滑落砸中面部。
眼保健操可缓解眼疲劳
简答的方法解决视疲劳，眼睛望远方（至少五米开外），持续几秒，再望自己的鼻尖，同样持续几秒 ，随后远眺，再望鼻尖，如此往复，可缓解视疲劳。
或者这些并不能完成解决夜间玩手机的根本问题，但是也能缓解不少，其实谁还没有个睡前玩手机的习惯呢？但是不能长时间保持，眼睛总是会受到伤害的。
本文来源：网易手机
作者：陈功
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